Thoát vị đĩa đệm cổ là một trong những bệnh lý xương khớp thường gặp nhất hiện nay. Căn bệnh cản trở khả năng vận động, làm suy giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Để điều trị hiệu quả và nhanh chóng hơn, các bác sĩ khuyên người bệnh nên áp dụng bài tập thoát vị đĩa đệm cổ tại nhà để tăng tính đàn hồi, dẻo dai các khớp xương vùng cổ. Bài viết dưới đây Alpha Bone xin chia sẻ đến bạn đọc 4 bài tập đơn giản và hiệu quả nhất. Cùng theo dõi nhé!
1. Bài tập căng cổ
Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ đầu tiên là căng cổ sang bên để tăng độ đàn hồi của vùng vai, gáy. Đồng thời giúp các khớp xương linh hoạt hơn, giảm đáng kể các triệu chứng đau nhức, tê mỏi do bệnh gây ra.
Các bước thực hiện
- Ngồi thẳng lưng, 2 chân đan chéo nhau
- Nghiêng đầu sang bên trái, lưng vẫn giữ thẳng
- Đưa tay trái lên kéo nhẹ đầu và giữ trong 10 giây
- Thực hiện tương tự với bên còn lại, mỗi bên 10 lần
Bài tập căng cổ giúp khớp xương linh hoạt hơn
2. Bài tập kéo giãn cổ
Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ thứ 2 giúp giảm áp lực lên cơ vai cũng như cổ. Từ đó giảm hẳn tình trạng đau nhức, tê mỏi vai gáy. Đồng thời, bài tập này còn cải thiện tình trạng chèn ép lên các dây thần kinh hiệu quả.
Bài tập kéo giãn cổ giúp giảm áp lực lên cơ vai
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng lưng, 2 chân đan chéo nhau
- Từ từ gập cổ về phía trước, lưng vẫn thẳng trong 10 giây
- Sau đó ngửa cổ về sau lưng, hít thở nhẹ nhàng, duy trì trong 10 giây
- Lặp đi lặp lại bài tập này 10-15 lần
3. Bài tập xoay cổ
Bài tập tiếp theo người bệnh nên áp dụng chính là xoay cổ. Với bài tập này, các cơ vai gáy cũng như đốt sống cổ được kéo giãn, từ đó thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn.
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng lưng, 2 chân đan chéo nhau
- Từ từ xoay cổ từ trái sang phải và giữ trong 10 giây
- Thực hiện tương tự như vậy từ phải sang trái
- Lặp lại bài tập này mỗi bên 5 lần
Bài tập xoay cổ giúp tuần hoàn máu tốt hơn
4. Bài tập tăng cường kháng cự
Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ tăng cường kháng cự giúp người bệnh giãn cơ, kích thích tuần hoàn máu, tạo cảm giác dễ chịu cho vùng cổ.
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng lưng, 2 chân đan chéo nhau
- Đặt tay lên trán và đẩy đầu về phía lòng bàn tay
- Giữ như vậy trong 10 giây
- Sau đó, đặt tay sang bên phải đầu và đẩy đầu ngược với hướng của tay trong 10 giây.
- Lặp lại tương tự với bên trái
- Thực hiện bài tập này 10 lần
>>Xem thêm:
5. Bài tập tăng cường cơ cổ
Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ cuối cùng này làm giảm áp lực lên hệ thống dây thần kinh vùng cổ. Từ đó hạn chế được tình trạng tê mỏi vai gáy, đau đầu do thiếu máu lên não gây ra.
Cách thực hiện
- Nằm thẳng lưng trên thảm mềm
- Từ từ nâng cổ lên cao
- Giữ như vậy trong 10 giây
- Thực hiện bài tập này 15 lần
Những điều cần lưu ý khi áp dụng bài tập thoát vị đĩa đệm tại nhà
- Trước khi tập, người bệnh nên khởi động nhẹ nhàng cho ấm người, mặc quần áo thoáng mát, co giãn tốt
- Trong quá trình tập luyện, nếu cột sống hoặc vị trí khớp xương nào đó bị đau nhức, người bệnh nên ngưng tập để theo dõi thêm
- Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ về các bài tập chứ không nên tự ý luyện tập
Động tác nào không nên áp dụng khi bị thoát vị đĩa đệm cổ?
Tập luyện giúp tăng tính linh hoạt ở các khớp xương, hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Tuy nhiên, trước khi luyện tập người bệnh cần tham khảo ý kiến của các bác sĩ và chuyên gia khoa xương khớp. Đặc biệt, cần tránh tập một số động tác dưới đây bởi chúng sẽ khiến tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng:
-
Ngồi xổm
Ngồi xổm quá lâu sẽ làm tăng áp lực lên cột sống, đặc biệt là các điểm thoát vị. Điều này khiến cảm giác đau nhức, tê mỏi ở người bệnh tăng mạnh hơn.
-
Bật nhảy
Bật nhảy là một động tác mạnh mà người mắc thoát vị đĩa đệm tuyệt đối không nên thực hiện. Điều này làm gia tăng áp lực dồn vào điểm thoát vị, khiến việc điều trị trở nên khó khăn hơn.
Hy vọng qua bài viết trên, bạn đọc đã biết được 5 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ tại nhà vừa an toàn lại hiệu quả. Nếu còn bất kỳ thắc mắc gì, bạn đọc vui lòng để lại bình luận bên dưới để được các chuyên gia của Alpha Bone tư vấn nhé. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe!