Tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như giúp xương chắc khỏe, ổn định huyết áp, cải thiện chức năng não. Trong đó bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm được đánh giá là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả và an toàn. Cùng tìm hiểu top 6 bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm tập đến đâu khỏi đến đấy dưới đây nhé!
1. Hiệu quả của bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm như thế nào?
- Tăng cường sức mạnh của cơ, đặc biệt là bụng và lưng
- Kéo giãn, tăng tính linh hoạt, đàn hồi của các cơ
- Thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ phục hồi nhanh chóng hơn
- Kiểm soát cân nặng ở mức ổn định, giảm áp lực lên cột sống
2. Hướng dẫn bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm
Có thể thấy, yoga có tác dụng vô cùng tốt trong việc hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm. Các bạn có thể tham khảo top 6 bài tập dưới đây để tăng cường sức khỏe cũng như nâng cao hiệu quả điều trị.
2.1 Tư thế cây cầu
Tác dụng: Tư thế cây cầu tập trung vào vị trí thắt lưng, làm tăng khả năng đàn hồi, linh hoạt của cột sống.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm mềm, hai tay đặt xuôi theo thân mình, hai chân rộng bằng vai
- Gập gối lại, nâng lưng lên, hai tay nắm lấy hai cổ chân
- Giữ trong vòng 30 giây
- Thực hiện động tác này từ 3-5 lần
Lưu ý: Với động tác này khi nâng lưng các bạn không nên cố quá, tránh phản tác dụng.
Tư thế cây cầu làm tăng khả năng đàn hồi của cột sống
2.2 Tư thế rắn hổ mang
Tác dụng: Tư thế rắn hổ mang tập trung vào phần lưng giúp cột sống linh hoạt hơn, làm săn chắc vùng bụng.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên mặt sàn, hai tay úp xuống sàn, chân duỗi thẳng
- Chống hai tay xuống sàn, nâng phần thân trên lên khỏi mặt sàn
- Giữ như vậy trong 20-30 giây
- Thực hiện động tác này từ 3-5 lần
Lưu ý: Khi thực hiện bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm này, bạn cần dồn lực vào cánh tay để có thể nâng cơ thể lên.
Tư thế rắn hổ mang tập trung giúp cột sống lưng linh hoạt hơn
2.3 Tư thế con châu chấu
Tác dụng: Tư thế con châu chấu sẽ làm giảm tình trạng đau nhức vùng eo và xương cùng, giúp người bệnh dễ chịu hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn, duỗi thẳng hai tay và chân
- Nâng từ từ ngực, cánh tay và chân lên khỏi mặt sàn
- Giữ tư thế này trong 15 giây
- Thực hiện động tác này từ 3-5 lần
Lưu ý: Với động tác này, khi thực hiện các bạn cần giữ cánh tay và chân thẳng hàng nhau thì mới giảm đau đáng kể.
2.4 Tư thế gập lưng
Tác dụng: Thực hiện tư thế gập lưng sẽ giúp người bệnh giảm các cơn đau nhức nhối khó chịu tại vùng cột sống thắt lưng.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, lưng thẳng, duỗi chân về trước
- Đưa tay về trước nắm lấy hai bàn chân
- Giữ tư thế này trong 60 giây
- Thực hiện động tác từ 3-5 lần
Lưu ý: Khi thực hiện động tác này, hai chân duỗi thẳng, sát cạnh nhau.
2.5 Tư thế góc nghiêng
Tác dụng: Tư thế góc nghiêng giúp người bệnh giảm áp lực lên phần khớp háng, cột sống vị trí thắt lưng. Đồng thời tăng tính linh hoạt, dẻo dai cho các khớp xương.
Cách thực hiện:
- Đứng trên thảm, bước chân phải lên trên khoảng 1m
- Quay bàn chân phải 90 độ sao cho hai bàn chân vuông góc với nhau
- Cong đầu gối chân phải sao cho vuông góc với thảm
- Nghiêng người qua bên phải, tay phải để lên đầu gối phải
- Duỗi tay trái lên trên đầu, quay đầu nhìn theo tay
- Lặp lại với bên còn lại và thực hiện tư thế này 3-5 lần
Lưu ý: Khi thực hiện tư thế này, người bệnh cần kết hợp tay, chân, cổ chính xác để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tư thế góc nghiêng làm giảm áp lực lên khớp háng hiệu quả
2.6 Tư thế bó gối
Tác dụng: Tư thế bó gối này giúp phần cột sống, đặc biệt là thắt lưng giảm đau nhức hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, gập hai đầu gối lại sát bụng
- Đưa hai tay ôm đầu gối và hít sâu
- Thở ra từ từ, đưa chân ra xa rồi lại co lại
- Thực hiện tư thế này trong 1 phút
Lưu ý: Với bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm này, cần ôm chặt chân vào bụng để đạt được hiệu quả tốt nhất.
>>Xem thêm: 5 bài tập Thoát Vị Đĩa Đệm Cổ tại nhà
3. Lưu ý khi thực hiện bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định bài tập yoga phù hợp với mình nhất
- Trước khi tập các bạn cần khởi động nhẹ nhàng cho ấm người
- Trong quá trình tập, không nên tập quá sức tránh phản tác dụng
- Khi bắt đầu thực hiện bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm, các bạn nên tập từ những động tác dễ, đơn giản trước rồi mới đến các động tác khó hơn
Hy vọng qua bài viết trên đây bạn đọc đã biết được 6 bài tập yoga cho người thoát vị đĩa đệm đơn giản tại nhà. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào, bạn đọc vui lòng để lại bình luận bên dưới hoặc liên hệ với số hotline 1800.0082 để được các chuyên gia của Alpha Bone tư vấn nhé. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe!