Xương khớp đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc nâng đỡ và duy trì vận động cho cơ thể. Vì vậy, việc luyện tập mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện tình trạng loãng xương, giảm đau nhức cột sống mà còn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Bài viết hôm nay Alpha Bone sẽ chia sẻ đến bạn đọc 5 bài tập thể dục tốt cho xương khớp cực đơn giản. Cùng theo dõi nhé!
Bài tập thể dục tốt cho xương khớp như thế nào?
Theo các bác sĩ và chuyên gia khoa xương khớp, tập thể dục thường xuyên giúp các dây chằng linh hoạt hơn, các cơ co duỗi đàn hồi tốt, dịch khớp sản xuất đủ để bôi trơn các khớp xương. Đồng thời, nó còn cải thiện được tình trạng loãng xương, kiểm soát cân nặng ở mức ổn định, tránh gia tăng áp lực lên các khớp xương.
Ngoài ra, vận động nhẹ nhàng còn giúp giảm đáng kể tình trạng đau nhức, sưng viêm tại các khớp tổn thương. Điều này hỗ trợ điều trị bệnh lý về xương khớp hiệu quả, ngăn ngừa nguy cơ tái phát bệnh.
Hướng dẫn 5 bài tập thể dục tốt cho xương khớp
Sử dụng các bài tập thể dục là phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay để nâng cao sức khỏe cũng như ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh. Theo nghiên cứu, 10 phút mỗi ngày tập thể dục sẽ giúp các bạn kiểm soát được tối đa các bệnh lý về xương khớp. Dưới đây là 5 bài tập thể dục tốt cho xương khớp bạn có thể tham khảo:
2.1 Bài tập gập gối
Gập gối là một bài tập thể dục tốt cho xương khớp mà các bạn có thể thực hiện hàng ngày. Bài tập này làm giảm áp lực lên đầu gối và chân, tăng tính đàn hồi của hệ thống gân và dây chằng.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên thảm, hai chân chống lên thảm, lòng bàn chân úp xuống
- Gập gối trái vào càng sát thân mình càng tốt
- Nâng cổ và vai lên cao sao cho cằm gần với đầu gối
- Giữ tư thế này trong 15 giây và thực hiện tương tự với bên còn lại
- Lặp lại động tác này 10 lần
Bài tập gập gối làm tăng tính đàn hồi của hệ thống gân và dây chằng
2.2 Bài tập thể dục tốt cho xương khớp – Lưng mèo
Bài tập thể dục thứ hai là lưng mèo. Với bài tập này, phần cột sống thắt lưng và cổ được kéo giãn, giảm đau nhức. Đồng thời nó còn thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn, tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm
- Chống hai gối vuông góc với thảm, tay chống thẳng xuống
- Đẩy cong lưng lên trên, đầu và cổ gập sát vào thân
- Giữ như vậy trong 10 giây
- Sau đó, đẩy cong lưng xuống dưới, nâng đầu và cổ hướng lên cao
- Giữ như vậy trong 10 giây
- Thực hiện bài tập này 10 lần
Bài tập lưng mèo thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn
2.3 Bài tập gập lưng
Khi thực hiện bài tập thể dục này, vị trí cột sống lưng, vai, cổ được kéo căng, giúp các bạn thư giãn. Tuy nhiên, khi tập, các bạn không nên vận động quá sức tránh phản tác dụng.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng
- Gập hai chân lại 45 độ và đưa sang hai bên
- Đưa hai tay hướng về phía trước rồi gập sát thân mình xuống sàn
- Giữ như vậy trong 15 giây
- Lặp lại bài tập này 10 lần
2.4 Bài tập thẳng lưng
Bài tập tốt cho xương khớp tiếp theo chính là thẳng lưng. Khi thực hiện bài tập này, vị trí lưng sẽ được tác động nhiều nhất, giảm đáng kể triệu chứng đau nhức, tê mỏi. Đồng thời, bài tập này còn tác động lên cả vùng cổ và eo, tăng cường sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người trên thảm
- Cúi người xuống từ từ, vừa cúi vừa hóp bụng lại, lưng giữ thẳng
- Dang hai tay sang hai bên
- Giữ tư thế này trong 10 giây
- Thực hiện bài tập này 15 lần
2.5 Bài tập nâng người
Nâng người là bài tập thể dục tốt vừa đơn giản vừa hiệu quả với xương khớp. Với bài tập này, phần cơ bắp đặc biệt là lưng và chân được thư giãn đáng kể.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng trên sàn, hai tay để xuôi theo người
- Gập đầu gối lại, hai chân chống xuống nâng người lên
- Giữ như vậy trong 5 giây
- Thực hiện động tác này 15 lần
Bài tập nâng người giúp lưng và chân được thư giãn
Bài viết trên đây đã giúp bạn đọc bỏ túi được 5 bài tập thể dục tốt cho xương khớp cực đơn giản. Bên cạnh việc luyện tập thể dục mỗi ngày, các bạn cũng cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lý giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe!
>>Xem thêm: 10 bài tập Thoát Vị Đĩa Đệm tại nhà