Đối với những ai đang mắc thoát vị đĩa đệm, đi kèm việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, các bạn cũng cần phải có một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học hợp lý. Bên cạnh đó, việc thực hiện các bài tập cũng được coi như một phương pháp giúp giảm đau, hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả hơn. Trong bài viết dưới đây, Alpha Bone sẽ tiết lộ cho bạn đọc top 10 bài tập thoát vị đĩa đệm tại nhà cực đơn giản. Cùng theo dõi nhé!
Bài tập thoát vị đĩa đệm có tác dụng như thế nào đến quá trình điều trị?
Theo các bác sĩ, thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy thoát ra khỏi bao xơ, chèn ép lên dây thần kinh và tủy sống. Căn bệnh gây tê mỏi, đau nhức, khiến người bệnh nghĩ rằng cần nghỉ ngơi, tránh vận động mới có thể khỏi bệnh. Suy nghĩ này không hề sai trong trường hợp phải vận động mạnh, quá sức.
Còn nếu vận động nhẹ nhàng, khoa học thì sẽ giúp khớp xương đàn hồi, dẻo dai hơn. Điều này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
Hướng dẫn top 10 bài tập thoát vị đĩa đệm tại nhà cực hiệu quả
Bài tập thoát vị đĩa đệm dưới đây đều đơn giản, dễ thực hiện. Nếu duy trì tập luyện đều đặn mỗi ngày kết hợp với điều trị bằng thuốc, các bạn sẽ thấy triệu chứng bệnh giảm đáng kể chỉ sau một thời gian ngắn.
Bài tập 1
- Nằm thẳng lưng trên thảm mềm
- Co chân trái lên sát bụng, 2 tay đan chéo ôm lấy chân trái
- Giữ tư thế này trong 10 giây và lặp lại 15 lần rồi mới đổi chân
Vận động nhẹ nhàng giúp khớp xương dẻo dai, linh hoạt
Bài tập 2
- Nằm thẳng lưng trên thảm mềm
- Co 2 chân lên sát bụng, 2 tay đan chéo ôm lấy cả 2 chân
- Giữ tư thế này trong 10 giây và lặp lại 15 lần giúp giãn cột sống lưng
Bài tập 3
- Nằm thẳng lưng trên thảm mềm
- Co 2 đầu gối sao cho chân vuông góc với thảm
- Hai tay đặt lên hai đầu gối rồi đẩy lên đẩy xuống nhẹ nhàng
- Giữ tư thế này trong 10 giây và lặp lại bài tập thoát vị đĩa đệm này 15 lần
Bài tập 4
- Nằm thẳng lưng trên thảm mềm
- Đan chéo 2 tay rồi để sau gáy, nâng cổ lên cao
- Co 2 chân lên vuông góc với thảm
- Thực hiện động tác đạp xe đạp trong 10 giây
- Lặp lại bài tập này 15-20 lần giúp giảm áp lực lên cột sống lưng
Động tác tập xe đạp thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn
Bài tập 5
- Nằm thẳng lưng trên thảm mềm
- Co đầu gối lên sao cho lòng bàn chân úp vào thảm
- Chống khuỷu tay xuống, ưỡn ngực lên, cổ đẩy ra sau
- Giữ tư thế này trong 10 giây và lặp lại 15 lần
Bài tập 6
- Nằm thẳng lưng trên thảm mềm
- Nâng cổ lên cao và giữ tư thế trong 10-15 giây
- Thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm này 15 lần để tăng cường độ đàn hồi của cột sống
>>Xem thêm:
Bài tập 7
- Ngồi thẳng lưng trên thảm mềm, 2 chân đan chéo
- Dùng tay trái đẩy nhẹ đầu về bên phải, đồng thời dùng lực ở đầu đẩy cổ lại
- Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây
- Thực hiện bài tập này 15 lần rồi đổi bên
Bài tập 8
- Ngồi thẳng lưng trên thảm mềm, 2 chân đan chéo
- 2 tay đan chéo, đặt lên trán
- Dùng 2 tay đẩy nhẹ đầu về sau, đồng thời dùng lực ở đầu đẩy về trước
- Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây
- Thực hiện bài tập này 15 lần
Bài tập 9
- Ngồi thẳng lưng trên thảm mềm, 2 chân đan chéo
- 2 tay đan chéo, đặt sau trán
- Dùng 2 tay đẩy nhẹ đầu về trước, đồng thời dùng lực ở đầu đẩy về sau
- Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây
- Thực hiện bài tập này 15-20 lần
Bài tập 10
- Ngồi thẳng lưng trên thảm mềm, 2 chân đan chéo
- Cúi gập cổ về phía trước rồi lại ngửa ra sau
- Nghiêng cổ sang trái rồi lại phải
- Thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm này 15-20 lần để tăng tính đàn hồi cho khớp xương
Những lưu ý khi thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm
- Trước khi tập luyện, các bạn nên khởi động nhẹ nhàng cho ấm người, hít thở đều
- Tập trong môi trường thoáng đãng và khi tinh thần thoải mái
- Không tự ý lựa chọn bài tập mà nên tham khảo ý kiến của bác sĩ
- Các bài tập chỉ hỗ trợ chứ không thể điều trị bệnh tận gốc
Trước khi tập luyện, các bạn nên khởi động nhẹ nhàng
Hy vọng qua bài viết trên, các bạn đã biết được top 10 bài tập thoát vị đĩa đệm đơn giản tại nhà. Nếu còn bất cứ thắc mắc gì, vui lòng để lại bình luận bên dưới hoặc liên hệ với số hotline 1800.0082 để được các chuyên gia của Alpha Bone giải đáp và tư vấn nhé. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe!